湖南日报·新湖南客户端8月4日讯(记者 张春祥 通讯员 赵丽萍 范伟娟)当前疫情形势下,除了做好日常防控,如何保持健康的心理也很重要?今天,记者专访了中南大学湘雅二医院精神科李卫晖主任医师,请他就此支招。

问:疫情之下常见的心理问题有哪些?

答:主要有睡眠差(失眠)、恐慌、过度担忧(焦虑状态)、心情差、开心不起来(抑郁状态)等情况,最严重的有可能出现幻觉,但非常少见。

问:日常生活中,普通人如何调节情绪,保持心理健康?

答:首先,识别自己的情绪,及时觉察不良的心理状态,区别是恐慌、过度担忧还是抑郁情绪。

其次,要接纳这些不良情绪。在灾难或者重大应激(比如这次疫情)来临下,出现这些不良情绪是正常的,不需要自责,或者自怨自艾。我们顺其自然,顺应规律。

再次,积极调整状态。可与家人朋友倾诉、找些自己喜爱的活动、自我积极暗示(疫情很快就会控制住,我们有足够的资源和支持)等,让自己开心点。如有必要,可以寻求专业的线上心理咨询或者线下的面诊。

问:地处中高风险区或者正在隔离的这部分人,该如何调节心理压力?

答:首先,尽可能照顾好自己,饮食搭配合理,保证充足的营养,做些适当的室内锻炼,生活有规律。

其次,可以进行自我放松训练,包括呼吸放松、肌肉渐进放松。

第三,以积极心理学思想为指导来自我调整,表达负面的认识和情感,抛弃固有的负面的传统认识,建立积极认识,包括积极看待此次疫情的波动、积极看待自己所处困境下的收获、寻找积极的情感来消解消极的情感。

问:如何判断心理是否出了问题?该怎么办?

答:如果上述提到不良心理状态仍持续出现,至少超过半个月、甚至一个月,并且严重影响生活、学习和工作,则需要引起重视。需要寻找专业的精神卫生专业人员帮助,得到专业的方案,必要时可进行药物治疗和或物理治疗。

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